Kennst du schon den BOX-Breath? Auch bekannt als Lampenfieber-Transformationsatem.
Diese Atemtechnik hilft dir, wenn du gestresst bist. Sie erhöht nicht nur deine mentale Klarheit, sondern verbessert auch die Konzentration.
Fördert Entspannung des Nervensystems
Herzfrequenz und Blutdruck werden reguliert
Cortisol kann gesenkt werden
Wann ist diese Atmung sinnvoll?
- Wenn du zB etwas präsentieren musst
- zur aktiven Entspannung
- als Bestandteil deiner Yoga- oder Atempraxis
Wie funktioniert's?
1. Atme über 4 Sekunden ein
2. Atem für 4 Sekunden halten
3. Ausatmen über 4 Sekunden
4. Pause für 4 Sekunden
Ich habe diese Technik oft verwendet, wenn es laut und unruhig in mir war, zB wenn ich länger wo warten musste. Diese Form der Atmung lässt dich auch schnell präsent werden und ist ein tolles Hilfsmittel, wenn's mal brennt ;-) Unser Angebot rund um die Atmung findest du bei den jeweiligen Retreats sowie als Einzeleinheit online.
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